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电台・第二期

凯格尔运动的具体过程

主讲丨北京大学医学部毛乐乐博士

01

第一步 找到你的盆底肌

咱们能够在排尿或许排气的过程中忽然中止排尿或许排气,在用力的肌肉的便是你的盆底肌,咱们乃至能够用盆底肌去操控排尿或许排气,可是请记住,该种方法只能用来协助找到盆底肌,不能用于惯例的训练。

除此之外,咱们也能够把洗洁净手指放入阴道并按压周围的肌肉,你会感觉到你的手指被盆底肌围住!

02

第二步 缩短盆底肌

想排便,时刻和地址不允许的时分我们会怎么做?

是不是肛门一收,呼之欲出的大便又回去了,其实这个动作便是在缩短你的盆底肌,仅仅盆底肌训练是缩短和放松替换进行,每次收上去后至少中止三下,1、2、3,再放松1、2、3,便是一个完好的动作。

你学会了吗?

每次做15-30min,每天3次或每天做150-200个。

所以你只需跟着电台中的训练语音,每天完结20分钟的操练就够了哦。

下面让咱们持续训练吧!

将尿液排空,挑选一个舒服的姿态,站者、坐着或是躺着都能够,将手放在肚皮上,放松大腿,放松腹部,让全身都处于放松状况,将注意力会集到骨盆,收紧肛门, 1,2,3;缓慢放松您的的肛门,1、2、3.

收紧1、2、3;放松1、2、3、如此循环10分钟;

收紧1、2、3、4、5;放松1、2、3、4、5;如此循环10分钟;

本期内容于网易云音乐电台【北京大学白文佩医学团队】同步播出

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